55 Tips Um Im Alter Glücklich und Fit zu Bleiben

Heute werde ich 55.

Ich bin fitter, schärfer und glücklicher als je zuvor.

Wenn ich ein Ausreißer bin, liegt das nicht daran, dass ich anders gebaut bin oder eine Geheimformel entdeckt habe. Die Wahrheit ist weitaus weniger glamourös:

Es sind eine Million kleine Entscheidungen, die sich über Jahrzehnte summieren.

Hier sind 55 davon:

1. Geh jede Woche mehr als 24 Kilometer, auch wenn du andere Übungen machst. Menschen sind einzigartig darauf ausgelegt, sich langsam über lange Entfernungen zu bewegen – das ist entscheidend für Langlebigkeit.

2. Entwickle eine Schreibroutine. Es ist der beste Weg, den Geist zu schärfen. Und denke daran: Man muss kein guter Schriftsteller sein, um zu schreiben. Starte mit 10 Minuten am Tag.

3. Ersetze Zahnpasta, Deodorant, Lotionen, Seife, Shampoo und andere Hautpflegeprodukte durch natürliche Varianten. Hier eine Faustregel: Nimm nichts auf deine Haut, das du nicht sicher essen könntest.

4. Wenn du eine positive Gedanken über jemanden hast, behalte sie nicht für dich – teile sie sofort. Ermutigung widersetzt sich den Gesetzen der Physik: Wenn Energie gegeben wird, erhält man sie auch zurück.

5. Trage Schuhe mit einer breiten Vorfußzone (ich mag Topo Athletic) und trage Zehenstrecker im Haus (suche bei Amazon nach „Yoga Toes“). Die Gesundheit der Wirbelsäule beginnt bei den Füßen.

6. Hole regelmäßig Sonnenlicht. Mäßige Sonnenexposition (ohne Sonnenschutz) ist enorm wichtig für die allgemeine Gesundheit.

7. Mach jeden Morgen eine 3-Minuten-Tief- (“Arsch-auf-dem-Boden”) Kniebeuge. Tiefe Kniebeugen werden oft als Anti-Aging-Übung bezeichnet. Es heißt, es ist nicht, dass man keine Tiefkniebeugen machen kann, weil man alt ist, sondern dass man alt ist, weil man Tiefkniebeugen nicht kann.

8. Erkunde Minimalismus (es ist nicht, woran du denkst).

9. Setze klare Grenzen bei toxischen Beziehungen. Wir neigen dazu, Beziehungen über ihr Ablaufdatum hinaus festzuhalten, und das kostet unsere Gesundheit mehr, als wir erkennen.

10. Iss echte Nahrung. Nicht zu viel. Iss keinen Müll. Ab und zu über die Stränge schlagen. Fasten ab und zu. Das ist die Diät.

11. Lerne über FIRE. Es ist ein großartiger Rahmen für finanziellen Erfolg.

12. Nimm Antibiotika nur in Notfällen. Sie werden massiv zu oft verschrieben und sind in den meisten Fällen nicht nötig. Antibiotika haben unserem Darm großen Schaden zugefügt, wo Gesundheit beginnt. Es gibt großartige natürliche Alternativen.

13. Schlaf dir jede Nacht 8 Stunden hochwertigen Schlaf. Um Schlaf zu optimieren:
    —Iss nach 18 Uhr nichts mehr
    —Nutze Verdunkelungsvorhänge und deck LEDs mit schwarzem Tape ab
    —Kein Bildschirm 2 Stunden vor dem Schlafengehen
    —Probiere Ashwagandha (ein Kraut), um das Nervensystem zu beruhigen

14. Hör auf zu trinken, auch nicht in Maßen. Menschen finden allerlei Wege, das Trinken zu rechtfertigen, aber die einfache Tatsache bleibt: Alkohol ist ein Toxin und begrenzt das eigene Potenzial.

15. Reise so viel wie möglich. Nichts erweitert den Geist so sehr wie das Sehen der Welt. Und Reisen muss nicht teuer sein – die besten Erlebnisse passieren außerhalb teurer Resorts, wenn man wie ein Einheimischer lebt.

16. Lass Groll los. Wenn man jemandem vergibt, befreit man den Gefangenen, und der Gefangene ist nicht die Person… es ist man selbst.

17. Sei immer pünktlich. Schlechte Zeitplanung limitiert Erfolg stärker, als viele erkennen. Wenn Pünktlichkeit eine Herausforderung ist, setze alles andere erst einmal aus und kümmere dich zuerst darum.

18. Verbringe viel Zeit in der Natur und berühre die Erde. Menschen entwickelten sich über 300.000 Jahre, um im Einklang mit der Natur zu leben; erst vor kurzem sind wir wieder ins Innere gezogen. Verbringst du keine Zeit draußen, kämpfst du gegen die Biologie (Hinweis: Du gewinnst nicht).

19. Hör auf, dumme Dinge zu tun. Wie Leo Tolstoj sagte: „Menschen versuchen, allerlei clevere und schwierige Dinge zu tun, um das Leben zu verbessern, statt das Einfachste und Leichteste zu tun – sich weigern, an Aktivitäten teilzunehmen, die das Leben schlecht machen.“

20. Finde deinen glücklichen Ort und ziehe (irgendwann) dorthin. Die meisten Menschen leben dort, wo sie leben, weil… dort, wo sie wohnen. Wir sind Produkte unserer Umgebung – wähle deine Umgebung sorgfältig.

21. Finde ein Hobby und strebe nach Meisterung. Man kann kein glückliches Leben führen, ohne eine leidenschaftliche Beschäftigung, die nicht der Beruf ist. Arbeit allein reicht nicht.

22. Vermeide Mainstream-Medizin außer als letzte Option. Die Ergebnisse sind da – unser Gesundheitssystem ist stark defekt und macht Menschen nur kränker.

23. Habe eine Haltung des Überflusses. Es gibt keinen Vorteil darin, Pessimist zu sein – selbst wenn man Recht behält, ist es eine elende Lebensweise. In sehr realer Weise… was auch immer man glaubt, man hat damit recht!

24. Tu schwere Dinge. Wähle Mut statt Komfort. Alles, was du willst, liegt jenseits von Angst und harter Arbeit. Wie Jerzy Gregorik sagte: „Schwierige Entscheidungen, leichtes Leben. Leichte Entscheidungen, schweres Leben.“

25. Ignoriere Hasser. Verletzte Menschen verletzen andere. Negative/toxische Menschen leben in einem Gefängnis ihrer eigenen Gestaltung. Tritt ihnen nicht bei!

26. Sag Nein. Schütze deine Zeit und Energie wie dein wertvollster Besitz… denn genau das ist es.

27. Werde zu einem Wasser-Feinschmecker. Wie ein Alien in Star Trek sagte, sind Menschen „unschöne Säcke aus überwiegend Wasser.“ Du bist, was du trinkst – buchstäblich! Wir bekommen Mountain Valley Spring Wasser in Glasfässern geliefert und haben auch einen ganzen Hauswasserfilter (Aquasana Rhino).

28. Hör auf, Limonaden und zuckerhaltige Energiedrinks zu trinken. Nach ein paar Wochen wirst du sie nicht vermissen, und nach einigen Monaten wirken sie ekelhaft. Raffinierter Zucker verursacht Entzündungen – die Wurzel der meisten Krankheiten.

29. Wenn du über 35 bist, finde einen guten funktionellen/longevity-Mediziner und beginne, deine Hormone zu überwachen. Das moderne Leben macht dem endokrinen System schwer zu schaffen; gesunde Hormonwerte zu erhalten kann das Leben verändern. Mit zunehmendem Alter wählen viele einen langsamen Leistungsabfall oder handeln dagegen – wähle Letzteres!

30. Entwickle eine Morgenroutine und halte sie treu ein. Den Morgen gewinnen, den Tag gewinnen!

31. Investiere in Erfahrungen, nicht in Dinge. Menschen bereuen oft den Kauf von Dingen, aber selten die Investition in großartige Erlebnisse (vor allem, wenn sie mit geliebten Menschen geteilt werden). Es gibt nichts, was man in einem Einkaufszentrum kaufen kann, das man in zehn Jahren noch erinnert.

32. Erkunde Spiritualität. Es ist arrogant und engstirnig zu glauben, es gäbe nichts in unserem Universum, das jenseits unseres Verständnisses liegt. Wir wissen weniger über unser Universum als eine Ameise, die auf einem Bürgersteig herumschlendert, über diesen Planeten.

33. Habe eine starke Handlungsneigung – handeln statt reden. Wenn man eine Gruppe älterer Menschen nach ihren Bedauern fragt, sprechen sie eher über das, was sie NICHT getan haben – die Chancen, die sie nicht genutzt haben – als über das, was sie getan haben (auch wenn es schiefging). Wie Wayne Gretzky berühmt sagte: „Du verpasst 100% der Schüsse, die du nicht machst.“ Die meisten Menschen wagen nicht genug Schüsse.

34. Bleib schlank. Männer sind heute besonders besessen von Muskelmasse, aber Muskulatur altert nicht gut. Ziel ist stark, aber schlank zu bleiben. Die fitesten Typen in den Fünfzigern und älter sind keine Muskelpakete, sondern schlanke Typen, die ernsthaft Sport treiben.

35. Kultiviere deinen inneren Kreis sorgfältig. Umgib dich mit Menschen, die du bewunderst und die dich zum Wachsen herausfordern. Denk daran, wir sind das Produkt unserer fünf engsten Beziehungen.

36. Sei die fittest Version deiner selbst. Der Körper ist das einzige Gefäß fürs Erleben des Lebens – behandle ihn entsprechend. Fitness bedeutet nicht, ein paar Mal pro Woche zu trainieren, sondern einen Lebensstil. Je älter, desto mehr Zeit muss in Gesundheit investiert werden.

37. Nimm dir Zeit, Kunst und Schönheit in all ihren Formen zu schätzen.

38. Denke global, handle lokal. Zu viele Menschen investieren ihre Energie in weit entfernte Probleme, die sie nicht verstehen und kaum beeinflussen können, während sie Probleme direkt vor der eigenen Tür ignorieren. Die Welt verändern will? Am besten zuhause anfangen.

39. Probiere Psychedelika. Es ist eine der Sachen, die man mindestens einmal machen sollte, und es könnte der Durchbruch sein, nach dem gesucht wurde.

40. Begrenze schlechte Gewohnheiten, einschließlich ungesunder Gedankens Muster. Jeder hat sie – übe dich in Vermeidung und finde Ersatz. Hole dir bei Bedarf professionelle Hilfe.

41. Sei ein lebenslanger Lerner. Das Gehirn ist wie ein Muskel – füttere und belaste es regelmäßig, sonst schwindet es.

42. Finde deinen Sinn. Menschen mit starkem Sinn sind glücklicher und leben länger. Mangel an Sinn saugt Energie und verstärkt Depressionen.

43. Nimm nur Ratschläge von Menschen, die die Eigenschaften verkörpern, die du haben willst. Gespräche sind billig – emuliere diejenigen, die ES GETAN HABEN.

44. Ziel ist nicht Ruhestand und Nichtstun, sondern ein großartiges Alltagsleben, dem kein Fluchtbedürfnis mehr entspricht. Ein Leben voller Freizeit ist ein langsamer Tod. Glück ist ohne ein wenig Kampf, Unsicherheit und Haut im Spiel nicht möglich.

45. Hab Spaß! Tu unnütze und alberne Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Wie George Bernard Shaw berühmt sagte: „Wir hören nicht auf zu spielen, weil wir alt werden; wir werden alt, weil wir aufhören zu spielen.“

46. Was auch immer du tun oder erreichen willst, fange JETZT an. Lass dich nicht von “irgendwann”-Gedanken fangen, denn irgendwann kommt niemals.

47. Sammle Vermögenswerte – Dinge, die im Laufe der Zeit an Wert gewinnen. Es ist die Nr. 1 Gewohnheit reicher Menschen, und sie lässt sich in kleinen Schritten umsetzen. Statt 100 Dollar für einen Impulskauf auszugeben, lege dieses Geld in einen Indexfonds oder Bitcoin an. Es wird süchtig machend (im positiven Sinn).

48. Ignoriere nicht die drei großen Vorläufer der Gesundheit:
    —Niedrige Libido (und ED)
    — Häufige Nasen- und Atemwegsprobleme
    — Depression
    Diese sind meist nicht eigenständige medizinische Krankheiten, sondern Symptome eines zugrunde liegenden Problems. Finde einen guten Arzt außerhalb des Mainstreams und finde die Wurzel.

49. Habe eine klare Vision deiner Zukunft. Wie soll entschieden werden, in welche Richtung es geht, wenn das Ziel nicht klar definiert ist? Es klingt offensichtlich, aber 95% der Menschen haben ihren „Ideal-Endzustand“ nicht detailliert und schriftlich definiert. (Siehe meinen Thread zu diesem Thema.)

50. Treffe eigene Entscheidungen. In einer Ära, in der vieles der Gesellschaft widerspricht, gehört Mut zur Abweichung – wenn Leute sagen, man sei verrückt, ist das ein Zeichen, dass etwas richtig läuft.

51. Werde beim Mobility-Training kompromisslos. Mit dem Alter sind es meist Knie, Hüften und unteren Rücken, die die Leistungsfähigkeit limitieren. 30 Minuten, ein- bis zweimal pro Woche, können ein Leben voller Schmerzen vermeiden. YouTube ist eine großartige Ressource.

52. Gehe komplett in die Familie. Heirate, bleib verheiratet, bekomme Kinder. Setze die Segel. Am Ende zählt die Familie.

53. Sei streng mit deiner Zeit. Geld kommt und geht. Zeit geht nur. Überprüfe deinen Kalender gnadenlos – schneide das Triviale weg, setze mehr auf Sinnvolles, und verwende deine Stunden so, als hinge dein Leben davon ab. (Denn das tut es.)

54. Habe eine starke Handlungshaltung. Sei neugierig, probiere Dinge aus, treffe Menschen – so vergrößerst du deine Chance auf Serendipität, die stärkste unsichtbare Kraft in unserem Leben.

55. Verwandle dich jedes Jahrzehnt neu. Mit der Zeit driftet man langsam von Prioritäten, Werten und der wahren Identität ab. Rückschau halten und keine Angst vor dem Reset-Knopf. Mutige, kalkulierte Schritte mit guten Gründen zahlen sich fast immer aus – oft mehr, als man sich vorstellen kann.]